dzien nie

[...] (głównie pewnie pomidory, marchewki, cebula, sałata, ew. szpinak, brokuły) czy owoc (jabłka, banany), tak żeby się zgadzał bilans. Ogólnie to jest tylko orientacyjnie, chciałbym wiedzieć czy mniej więcej ok, żeby na bazie tego robić wariacje, bo przecież nie będę jadł codziennie tak samo. Zmieniony przez - Galuu w dniu 2013-12-18 23:28:58

a więc tak 6 tygodni mija a wraz tym FBW moje. A więc propozycja przejścia w taki trening , co wy na to? Czy lepiej dalej cisnąc FBW CYKL: Trening dzielony Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne CEL: Masa i siła mięśni Każda kolejna seria jest coraz cięższa - 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, 3-cia [...]

[...] całym ciele nie mam tłuszczy z wyjątkiem brzucha ... Tam po prostu mam zebrany tłuszcz z którym nie mogę nic zrobić... Ćwiczyłem przez 30 Dni Aerobiczną 6 Weidera jeździłem dziennie około 10 km rowerkiem Stałym i do tego normalne treningi na siłowni.. Po 30 Dniach 6 Weidera przeszedłem na zwykłe brzuszki na ławeczce. Jak się pewnie domyślacie [...]

Mamy trochę odżywek , z krótką datą ważności. Plik z produktami i datami jest do ściągnięcia pod tym linkiem: LISTA PRZECENIONYCH PRODUKTÓW http://www.sendspace.com/file/431yam (plik tekstowy) Oczywiście produkty, które mają jeszcze termin kilka miesięcy raczej na razie nie będą przeceniane, natomiast to co jest wytłuszczone w większości możemy [...]

Witam! Jestem 21 letnia dziewczyną. Mam 157cm wzrostu i 39 kg wagi. Jest to dla mnie ogromnym problemem, bardzo chciałabym przytyć. Niestety jestem poważnie chora na wiele skomplikowanych schorzeń, ale długo by pisać... Mam nadzieję, że ktoś zechce mi pomóc i odpowie na kilka pytań, doradzi. Otóż niestety nie mogę ćwiczyc, gdyż jestem w stanie [...]

- 40 x deka grecka - 80 x test prolongatum - 300 metki 5 tygodni co dwa dni deczka zbić to winkiem z boldkiem :) Proszę o komentarze jest to mój pierwszy poważny cykl Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 106 Wzrost: 203 Obwód klatki: - Obwód ramienia: szacuje 42 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 18 [...]

[...] cyklu jest: CKD: 1-5th day - LOW-CARB, 3 workouty 6,7th day - carb-load, power workout UD2: 1-4th day - LOW CARB, 3 workouty 24h carb-load po ostatnim z 3 workoutow i ladowanie 24 h, pozniej power workout i przejscie 1 dzien na zbilansowana, a pozniej znow w polowie niedzieli zalecane p[rzyciecie wegli. Co wy na to panowie? Pozdrawiam, Glitz

[...] np ryż itd bo wiem że moge tylko że to nie o to chodzi. poprostu węgle w formie płynnej lepiej wchodzą rano. Do tego jem jaja jako źródło białka. Oczywiście nie jem tak codziennie, bo czasem zrobie np jajecznice a czasem jeszcze co innego ale tak ogolnie pytam. Przykładowo cchę dostarczyc 80g węgli na śniadanie Jem 120g owsianych + troche [...]

[...] pewnie teraz muszę ułożyć coś konkretnego, i powiedzmy w miarę do ogarnięcia i aby było regularne. Jest ktoś w stanie pomóc mi udzielając rady typu jakie proporcje B-T-W aby efekty były fajne? Jakie produkty stosować? Jakich unikać? Zegarek pokazuje mi moje dzienne zapotrzebowanie na 2342 kcal (nie wiem na ile dokładnie). z góry dziękuje za pomoc

[...] na siłownie musiałem zrobić sobie przerwę gdyż odezwała się kontuzja. Mam diete oraz plan treningowy z którym zacząłem treningi czyli FBW. Niestety pracuje srednio 9h dziennie od 10 do 19 (wyjezdzam do pracy o 9) , niestety mam jedna przerwe w której zjadam szybko pełnowartosciowy posilek ( pracuje w knajpie) cały dzień na nogach i [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 194 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 99 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 3x aero na siłce + basen w inny dzień Odżywianie : Cel : [...]

[...] Czy jest ok? 2.We wtorki chciałbym ćw. CF z ciężarami. Czy ma to być cały czas tylko Bear? czy lepiej co tydzień zmieniać na inne Kompleksy metaboliczne? 3. Sobota to dzien z CF w którym chciałbym cw używająć bardziej ciężaru własnego ciała. I tutaj pytanie czy cwiczyć np. tylko Cindy czy zmieniać co tydzień. Np. jeden tydzień cindy, [...]

[...] ocenę diety kogos doświadczonego i odpowiedz na pytanie czy ewentualnie zwiększyć węglowodany, kosztem tłuszczy? Wrzuciłem przykładowy dzień. Warzywa jem (ok. 600-700g dziennie), lecz nie wliczam do bilansu. Siłownia: od 2011 r. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 86 [...]

Witam Ćwiczę już trochę czasu i przyznam sie szczerze ze nigdy nie przejmowałem sie tym że rosły mi plecy triceps i klata a miałem i mam duże problemy z bicepsem i barkami. Ćwiczę 2 razy w tygodniu we wtorki(barki klata i plecy) i środy(bic później tric) (niestety nie posiadam możliwości ćwiczenia innym terminie) Moje ćwiczenia na bicepsa, dwa z [...]

[...] nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nozna 2xtyg po 1h Odżywianie: przewaznie deita na mase 6 posilkow na dzien Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: przez duze posladki wygladam jakbym mial hiperlordoze Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] okolo 18-17%. Obecnie ważę około 91kg przy wzroście 188kg. Budową ciała jestem takim mezo-endo-morfikiem przynajmniej taka jest moja optymistyczna wersja ;] Zapotrzebowanie dzienne wyszło mi około 2600 kcal na dzień biorąc pod uwage wzory z tego linka [...]

Witam, mam 25 lat, jakieś 75 kg wagi. Biegam około pół roku, żadnych planów treningowych, poprostu średnio co drugi dzień biegnę po 2-3 km, czasem truchtem, czasem szybciej. Chcę przygotować się do biegu na 1 km, konkretnie chodzi o nabory do Państwowej Straży Pożarnej. Mój aktualny czas to około 4 min (minimalny czas do kwalifikacji przy naborze [...]

Witam przeczytałem ostatnio artykuł ze podczas redukcji bardzo ważny jest trening siłowy a raczej jego intensywność by przynajmniej 2 razy w tygodniu robić jedna partie ciała czy to dobry pomysł?Jestem od 10 dni na redukcji tym systemem i powiem ze jest spoko nie mam jakiegoś strasznego przemęczenia organizmu ale czy na dluższa mętę moze sie to [...]

Witam Panowie, Byłem na cyklu 1-15 enathat 500 week 2-13 deca 400 week Przeszedłem na 1-4 Prop 600 w 1-4 tren ace 250 w 3-5 wino 40 mg ed Wszystko szło pięknie póki nie wszedłem na tren ( 1 raz w życiu). Coś mnie się w głowie poprzestawiało, marudny bez życia, drugiego dnia pełno energii. Zaczęło mnie to męczyć wiec odstawiłem tren ( poza tym [...]

chciałbym rozpocząć hst 1.teraz po tradycyjnej masówce nic nie robiłem na siłowni 2tyg., teraz mierze maxy, i czy po tym mam znów odpoczywać 2tyg czy moge krócej? 2.chodze na vale tudo i z tego co czytałem powiniem je odstawić na czas hst? 3.plan podciąganie wyciskanie leżać x2 wiosłowanie podchwyt x2 wiosłowanie nachwyt wyciskanie skos szrugsy [...]